A nyújtás a fizikai erőnlét és a sportedzés létfontosságú része. Ez az edzési szakasz olyan fontos része, hogy különböző szakaszokba sorolható. A dinamikus nyújtásra és a statikus nyújtásra. Bár mindkét kifejezés nyújtó gyakorlatokra vonatkozik, különböző okokból és különböző időpontokban használják őket a sportok edzésében. A dinamikus nyújtás erőteljesebb és fizikailag vonzóbb. A statikus nyújtás a nyújtás lassabb, nyugodtabb formája. A dinamikus nyújtás inkább a bemelegítés, a statikus nyújtás pedig inkább a levezetés a gyakorlat végén. A dinamikus nyújtások a tervezett tevékenységre összpontosítanak, és megdolgoztatják a megfelelő izomcsoportokat. A statikus nyújtás segít az izmoknak lehűlni és visszatérni nyugalmi állapotukba. Mindkét nyújtás fontos a sportolók számára, és bár mindkettő nyújtja az izmokat, más-más szerepük van az edzési rutinban. A lényegi különbség a kettő között az, hogy hogyan és mikor történik a nyújtó gyakorlat.
Mik azok a dinamikus nyújtó gyakorlatok?
A dinamikus nyújtó gyakorlatok erőteljesebbek, mint a statikus gyakorlatok. Amikor dinamikus gyakorlatokat végzünk, a nyújtást nem tartják meg. Egy sor mozdulatot hajtanak végre, az egész nyújtó tevékenységet egy sor nyújtó gyakorlaton keresztül mozgatva végig. A dinamikus gyakorlatok utánozzák az adott sportág előtt elvégzendő tevékenységeket. A dinamikus nyújtó gyakorlatok egy sor kitörésen és karlendítésen mennek keresztül. Ezek lehetnek az adott sport során előforduló mozdulatok, például nyújtó gyakorlatok a pillangóúszók segítésére. A dinamikus nyújtások az adott rutin ízületeit és izomcsoportjait célozzák meg. A dinamikus nyújtáshoz a legjobb időpont az edzés vagy a sportolás megkezdése előtt van. A nyújtások a bemelegítésben azért szerepelnek, mert fokozzák a véráramlást és a mobilitást. Utánozzák azt a tevékenységet, amelyet a tervezett izomcsoportokra összpontosítanak.
Milyen sportolási előnyei vannak a dinamikus nyújtásoknak?
A dinamikus nyújtás bemelegíti a sportolót, növeli a véráramlást és a mobilitást.
A dinamikus nyújtások szorosan utánozzák az elvégzendő tevékenységet, és hasonló izomcsoportokat és mozdulatokat használnak a bemelegítés során. Ez pozitívan vezet a megfelelő teljesítményhez és az adott sportág edzésének a következő szakaszába.
A dinamikus nyújtás egy sor mozgást lefed, és számos izomcsoportot használ. Erőteljesebb és több izomcsoportot is igénybe vesz a bemelegítés során.
A dinamikus nyújtások edzés előtt fokozzák, és meghatározott izomcsoportokat használnak a kulcsfontosságú teljesítményterületek megcélzására.
Mik azok a statikus nyújtó gyakorlatok?
A statikus nyújtó gyakorlatok lassabb és kontrolláltabb gyakorlatok. A statikus gyakorlatokat a nyújtó helyzetben történő póz megtartására használják, és az edzés utáni szakaszhoz illeszkednek. Segítik a levezetési folyamatot, mivel enyhítik az izomfeszültséget. A statikus nyújtások fellazítják az izmokat és csökkentik a késleltetett izomfájdalom lehetőségét. A statikus nyújtások edzésen kívüli időkben is használhatók, mivel elősegítik a rugalmasság növelését. A combhajlító nyújtás és a fejhajlítás mind a statikus nyújtások példái. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti statikus nyújtások gátolhatják az edzés teljesítményét. A statikus nyújtás során a test nyugalmi üzemmódba tud lemenni, és a pulzusszám normál üteműre lassul. Tekintettel arra, hogy ezek a nyújtások megkönnyítik a pihenést, egyértelmű, hogy a lendületes gyakorlatok befejezése után célszerű elvégezni ezeket.
Milyen sportolási előnyei vannak a statikus nyújtó gyakorlatoknak?
A statikus nyújtások jó edzés utáni gyakorlatoknak.
Lazítják a megfeszült izmokat, és segítik a testet ellazítani, és a szívverést lelassítani egy megerőltető gyakorlat után.
A statikus nyújtások bármikor hasznosak a rugalmasság és az izomtónus érdekében, de nagyon fontos célt szolgálnak az edzési rutin befejezése után.
Sportolás után a legjobbak az izmok lehűtésére és pihentetésére.
Dinamikus nyújtás vs. Statikus nyújtás
Az aktivitás előtti gyakorlatok:
Fontos, hogy a szervezetet felkészítsük a megerőltető testmozgásra vagy sporttevékenységre. Az edzési gyakorlatok előtevékenységi területén a dinamikus nyújtás az a gyakorlat, amelyek a sportolásra vagy edzésre való felkészüléshez célszerűek. Ezek a gyakorlatok felkészítik a megfelelő izomcsoportokat a legjobb teljesítményre, és a megfelelő gyakorlatok használatával stimulálják a szükséges izmokat. Ily módon egy sportoló javíthatja teljesítményét, és egyúttal gondoskodhat az edzésprogram során használt speciális izomcsoportokról.
A tevékenység utáni gyakorlatok:
Ugyanilyen fontos, hogy az edzést valamilyen statikus gyakorlattal fejezzük be, amely segíti az izomtevékenység levezetését és ellazulását. A statikus nyújtás betölti ezt a szerepet, és segít a szívfrekvencia normál állapotba állításában és az izmok ellazult állapotában. Ez elengedhetetlen része az edzés vagy a sporttevékenység befejezésének. Az edzés utáni gyakorlatok létfontosságú részét képezik a rutinnak, és segítenek megelőzni a görcsöket és az izomkárosodást az edzés utáni rossz pihenési idő miatt.
Különbségek a gyakorlatok alkalmazásában.
A különbség a tevékenység megértésének hogyan és mikor részében észrevehető. A hogyan a gyakorlat végrehajtásának sebességére vonatkozik, és mikor pedig az edzés előtti vagy utáni idő, amikor az adott nyújtás a legelőnyösebb.
Az izomtónus és a teljesítmény előnyei.
Mind a statikus, mind a dinamikus gyakorlatok javítják az izomtónust és a teljesítményt. A dinamikus nyújtás az edzés előtti időzítéssel az a nyújtás, amely felkészíti a sport vagy gyakorlati edzés teljesítéséhez szükséges izomcsoportokat. A statikus nyújtások segítik az izmok pihentetését és ellazult állapotba hozását, megelőzve a késleltetett izomfájdalmat. Ezek a nyújtások illeszkednek a legjobban egy rutin végére, mert lehetővé teszik, hogy az izomrándulások ellazuljanak, és edzés után visszatérjenek normál állapotukba.
A dinamikus és statikus nyújtás összefoglaló:
A nyújtás a sport és a testmozgás fontos része. Ha tudjuk, hogy mikor és hogyan kell nyújtani az a legjobb eredményt hozhatja ki, és megváltoztathatja a sportolók teljesítményét.
A dinamikus nyújtás, ahogy a neve is sugallja, erőteljes, és a sport vagy az edzés megkezdése előtt hajtják végre. A statikus nyújtás az edzések végén végzett lépés, hogy segítse a sportoló izmait lenyugtatni és visszatérni a pihenő fázisába. Mindkét gyakorlat hozzájárul a jobb teljesítményhez.
A statikus nyújtás egy lassabb, kontrollált gyakorlatsor, amely segíti a nyugalmi fázisba való visszatérést. A statikus nyújtások kiegészítik a dinamikus nyújtásokat, amikor az egész edzési rutin részét képezik.
A tapasztalt sportoló vagy edző megcélozza a megfelelő izomcsoportokat, amelyeket a sportoló az edzés vagy sportjáték során használni fog. A dinamikus nyújtási rutin célja az lesz, hogy a szükséges izmokat rugalmassá tegye, és a sportoló bemelegítve készen álljon az edzésre. A statikus nyújtások segítenek visszatérni a nyugalmi fázisba és lehűtik az izmokat.